Todo sobre LA CREATINA APLÓS
1. ¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto que el cuerpo produce de forma natural a partir de aminoácidos (arginina, glicina y metionina). También la obtenemos a través de alimentos como carnes rojas y pescados.
En el contexto deportivo y de salud, la creatina monohidratada es uno de los suplementos más estudiados y con mayor respaldo científico, tanto para rendimiento como para preservación de masa muscular.
Su función principal es participar en la resíntesis rápida de energía durante esfuerzos breves e intensos (fuerza, sprints, cambios de ritmo).
2. ¿Cómo se almacena la creatina en el cuerpo?
Aproximadamente el 95 % de la creatina se almacena en el músculo esquelético, principalmente en forma de fosfocreatina.
Este reservorio actúa como un “buffer energético”: cuando el músculo necesita energía rápida, la fosfocreatina ayuda a regenerar ATP de forma inmediata.
Los niveles musculares de creatina no son infinitos. Por eso, la suplementación permite saturar esos depósitos, algo difícil de lograr solo con la dieta, especialmente en personas activas o con bajo consumo de carne.
3. Mitos y verdades sobre la creatina
❌ “La creatina daña los riñones”
Falso en personas sanas. La evidencia muestra que el consumo adecuado no afecta la función renal en individuos sin patología previa.
❌ “La creatina solo sirve para hombres o para fisicoculturistas”
Falso. Mujeres, personas mayores y deportistas de resistencia también se benefician, especialmente en fuerza, recuperación y preservación muscular.
❌ “La creatina engorda”
No aumenta grasa corporal. Puede haber una ligera retención de agua intramuscular, lo cual no es negativo ni estético-dependiente.
✅ “La creatina ayuda a mantener masa muscular en déficit calórico”
Verdadero. Es especialmente útil en procesos de pérdida de grasa donde se busca proteger el músculo.
4. ¿Cómo utilizar la creatina?
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Dosis recomendada: 3–5 g diarios o 1 cucharada de ATP CREATINA.
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Frecuencia: todos los días, entrenes o no
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Momento: el que mejor se adapte a tu rutina (no es crítico)
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Forma: creatina monohidratada
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Con qué tomarla: agua o junto a una comida
- Opción personalizada: 0.1 g de creatina por kilogramo de peso.
No es obligatorio hacer fase de carga. La constancia es lo que permite saturar los depósitos musculares.